头页面
本社简介组织机构参政议政社内英才学习园地科技与学术社会服务基层园地大事记社刊资料

爬山虽好 爬错伤膝盖

2015年7月3日 15:50:28   来源:科技与学术    科技与学术

  很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护,尤其是下山的时候,最终积劳成疾。当你在快速下山的时候,你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?所以保护膝盖从爬山开始:
   一 最重要的一条:
   下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
   二 尽可能减少负重。
   出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4 个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的14重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的13
  三 开始爬山之前,做好充分的准备活动。
  包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
   四 使用护膝和登山杖。
   登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太事儿了么?我也不太明白原因,不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
   五 不要有炫耀的心理。
   炫耀心理,只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
   六 是什么体力就先爬什么样的山。
   挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。
   七 穿适合爬山的鞋。
   并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然会造成两败俱伤的惨剧。
   八 不要锁关节
   当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
   九 加强腿部肌肉的力量。
   发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤。
    十 最后一条

如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了。
    作为一项能够锻炼意志的运动,登山是个不错的选择;但是从医学角度来考虑,不论您处在哪一个年龄阶段,登山都不是首选的最佳运动项目,毕竟它对关节的损害是明确的,并且大部分损害往往都是不可逆转的。(第八支社刘增兵)

© 版权所有 九三学社衡水市委员会  地址:衡水市胜利路205号
联系电话:0318-2163493  E_mail:ajs@hs93.cn